regres progres

[...] móc bardziej kontrolować łokcie :) Marian - tu nie chodzi o samo oszukiwanie dla oszukiwania to nie tak:) bierzesz większy ciężar by na nim oszukiwać - OK, później robisz regres już w pedantycznej technice, teraz zauważ co się dzieje (bardzo obrazowo) za tydzień bierzesz większy ciężar w oszukiwaniu przy takiej samej technice (nie przy jeszcze [...]

Regres ciezaru jest dobrym sposobem na progres sily Yeah, to mi pasuje i będzie moją myślą przewodnią %-) Zrozumiano i odmaszerowano!

w MC powinnas dac rede wiecej niz w romanian, chodzi o to bys te trzy serie robila zawsze na maxa, po rozgrzewce juz ciezar na tyle powtorzen ile zadane, najwyzej zmienisz w nastepnej serii i nie boj sie ze zrobisz mniej powtorzen, to swiadczy ze idziesz do gory ;-). Regres ciezaru jest dobrym sposobem na progres sily ;-) uginanaie ok, to [...]

[...] serię MC mogłam wydłużyć, a w drugiej jak zgaduję zwiększyć ciężar, ale w nastepnej i w romanian już bym musiała odjąć ciężaru. To tak mam robić? To będzie mi wychodził regres a nie progres? Ja mam chyba strasznie cienką wytrzymałość siłową :-( Uginanie ramion to nie dałoby rady nic zwiększyć, właściwie i tak było za dużo bo już czułam że [...]

Z tymi wysokimi zakresami to esperymentowałem od Wrzesnia do Marca i progres był tylko ze przy wielostawach było mniej-wiecej 3-6rep i potem regres do kilkunastu a w izolacjach "w hvj" od nastpenego sezonu masujac sprobuje cwiczyc po Antosiowemu(+24rep w wielostawach) i zobaczymy co z tego bedzie. ;-) Jak narazie to progresu w sile za bardzo nie [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

Czerwony kolor, to rozumiem, że regres, a zielony progres? Jak już nie dajesz rady zrobić daną ilość powtórzeń, to zmniejsz ciężar i dobij do obranej ilości repsów :-)) Ja takie coś stosuję, i cholera zaj**iście wchodzi.

[...] Martucca jeżeli tu zaglądasz to co mam robić dalej? Tak jak pisałam wyżej ćwiczę ciurkiem 4 miesiące FBW i czuję, że potrzebuję przerwy, bo progres nijaki albo nawet regres :-( A potem przydałoby się dalej masować, ale może by też jakieś wytrzymki dołożyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f43292817314e6abcc604ed77a67189.gif Przysiad-zmniejszyłam [...]

[...] z asekuracją. Miałam nie progresować, ale postanowiłam srobic jedną serię extra z wiekszym ciężarem i jakos poszło, zatem mogę tym ciężarem spokojnie operować. MC - tutaj regres ciężaru o 5kg. Robię wersję sumo, i nie wiem czy to normalne, że obciążenie jest mniejsze niż w klasycznym, ale po prostu bardzo czuję dwógłowe i pośladkowe, czuję [...]

[...] Zwijanie palców z drążkiem stojąc tyłem do stosu ________ Chyba była moc, bo wyciskanie rozgrzewkowo: 15kg,21kg,30kg i docelowa na 40kg, ale niestety tylko 8 ruchów, potem regres 24kgx15, unoszenie bokiem rozgrzewkowe na 15kg,21kg i w zasadzie 2 docelowe : na 27kg i na 30kg (tu już tylko 12 ruchów) - partner pomagał w ostatniej fazie ruchu [...]

[...] x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. Brzuch WL lajcik, 2,5 kg dodaje co trening, ciekawe czy ogolnie jakis progres na redu osiagne, czyli minimum 82,5 x6 %-) Skos - jeszcze jest zapas, jak cos [...]

[...] rzymskiej 5. Dualset: Przyciąganie rączek do głowy : nachwyt + podchwyt ___________________ Trening niesamowicie wymagający, drążek: waga ciała, 5kg,10kg,15kg,20kg,30kg i regres: 20kg,15kg,10kg,5kg,2,5kg, razem 10 serii drążka, kolega pomagał za nogi była masakra... ostatnie pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w [...]

Nastał czas zmiany(chyba) treningu, który miałem przez ostatnie parę miesięcy. Jego postęp/regres można przejrzeć na stronie: http://www.jefit.com/members/?xid=297794 I: Od września 2011(wcześniej ćwiczyłem splita rekreacyjnie http://www.sfd.pl/3dniowy_trening_na_masę-t789879.html ) do końca listopada 2011r 1. przysiady(niepełne) set 1: 20kg x [...]

w zależności od metody jaką się stosuje, można robić tym samym, robić progres z serii na serię lub regres. Proponuję trochu poczytać o metodach treningowych www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ;-)

W treningach wytrzymałościowych ćwiczymy ze stałym ciężarem ewentualnie robimy progres/regres bo źle dobierzemy ciężar to raczej uwzględniamy już pod czas 1 serii w przypadku progresu , jedynie regres może gdzieś po drodze nastąpić . jeśli w pierwszej serii doszłaś do 60 kg i uznałaś ,że ten ciężar sprawia Ci trudność to czemu na nim nie [...]

[...] trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. Odwrotne wykroki 3. Prostowanie siedzac 4. Dipsy - brak poręczy, co w zamian? 5. Rozpietki skos góra 6. Francuz skos góra 7. Wyciskanie zza [...]

[...] i atak na 46-tki, zrobiłem 14 ruchów, wcurviłem się, gdyż chciałem 16, ale cóż progres siły setowej uważam za udany, gdyż wcześniej było tylko 46x8, następnie zrobiłem regres na 24kg 22 ruchy i przeszedłem do rozpiętek - króciutko 2 sety : 15kg i 9kg, na 15-tkach 20 ruchów, na 9-tkach 30 ruchów, wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej [...]

[...] smętny, ale rozgrzewka mnie pobudziła:) Do przysiadów wziąłem krzywy gryf i na 150kg przy 8pow prawie mi zjechało obciążenie z jednej strony, stwierdziłem, że to pyerdole, regres zrobiłem 120kgx22 i dobra jest. Nożyce - ćwiczenie masakrator!! domyślam się co by było w jednym zestawieniu z syzyfkami %-) na 15-tkach 15pow na każdą nogę, później [...]

progres czy regres... byle do przodu %-)

[...] x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 Jeśli Marta wymyśli coś innego, to zmienię. I jeszcze pytanka: - robić serie rozgrzewkowe zgodnie z zasadą: 50% max - 10 powt, 70%-5 powt, 80% max- 3 powt, 90xmax-1 powt i potem regres, czy inaczej rozgrzewka, i progres? Dziękuję z góry.